Clik here to view.
آموزش شنا مرحله اول(آشنایی با آب)
+غوطه وری کار آموز شناگر باید بیاموزد که خود را مطمئن و متناسب در آب متعادل کرده و با اراده خود را به زیر آب کشیده و جهات مختلف را تشخیص دهد. او باید زمانی که در آب غوطه‌ور است چشم‌هایش را باز...
View Articleتمرین های قهرمانی قسمت اول
تمرین چیست؟ تمرین فرآیندی منظم و سازمان یافته است که در طی آن فعالیتهایی به صورت مکرر و تدریجی و فزاینده انجام می شود. که توانایی فرد یا افراد ( گروه ) را برای نیل به عملکردی مطلوب افزایش می دهد....
View Articleتمرین های قهرمانی قسمت دوم
استراحت در تمرين: مدت زماني كه فعاليت انجام نمي شود.استراحت بين دوره ها و تكرارها با توجه به شدت تمرين و با توجه به فصل يا هفته انجام تمرين مهم مي باشد. جهت كنترل درجه بندي و زمان بندي تمرین از...
View Articleتمرین های قهرمانی قسمت سوم
تعين ميزان استراحت از طريق ضربان قلب و اسيد لاكتيك ميزان استراحت با توجه به زمان توليد اسيد لاكتيك در سيستم هاي مختلف مورد بررسي و محاسبه قرار گرفته. همچنین میزان استراحت نسبت به ضربان قلب در همين...
View ArticleClik here to view.
ورزش در آب
چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم؟ برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با سه عامل مهم زیر تنظیم کنید : تعداد : در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش...
View Articleبا قوانین و مقررات شنا آشنا شویم
آشنايي با استخر : اندازه هاي فني و نكات بهداشتي اندازه هاي فني: استخرهاي موجود با توجه به نحوه استفاده به دو دسته تقسيم مي شوند: 1-استخر آموزشي 2- استخر قهرماني 1- استخر آموزشي: معمولا" در ابعاد 8*8 و...
View Articleرژیم غذایی شنا گران
/* /*]]>*/میان وعده‌ها: شناگران به ویژه شناگرانی که مستعد کاهش وزن سریع هستند بهتر است علاوه بر مصرف سه وعده اصلی غذایی یک میان وعده قبل از خطر (بین صبحانه و نهار) و یک میان وعده دیگر در عصر برای خود...
View Articleتمرینات قهرمانی قسمت چهارم
خلاصه مطلب: در خلاصه مطلب مي توان اشاره نمود كه در ابتدا اين فرايند ( LA ) یعنی حجم توليد یا ترشح است كه تابع ضربان قلب مي باشد. ( دستگاه قلب) و بر حسب فعاليت، افزايش ضربان داشته و بر اساس اين افزايش...
View Article
